2024-10-06

【10月入会のご案内】

暑い夏が過ぎ、朝晩が冷え込むようになりました。

季節の変わり目は風邪をひきやすい時期でもありますが、風邪をひきやすい人・ひきにくい人がいます。

その分かれ目は身体の抵抗力＝免疫力の強さにあります。

免疫力高める方法は簡単に言うと3つあります。

1.体温を上げる

体温が上がると血液の流れが良くなるので免疫機能を持った白血球が体中をめぐり、
異物（ウイルスなど）を発見・駆除してくれます。
一般的に、体温が平熱より1℃下がると免疫力は30％低下→1℃上がると5～6倍UPするそうです。

体温を上げるには、1日30分以上のウォーキングなどで筋肉を維持することが大事。

体温の元となる熱の多くは筋肉で発生するので、運動とタンパク質を摂れる食事で増やしてあげましょう。

2.バランスの良い食事

免疫細胞を作るタンパク質だけではなく、免疫細胞を守り粘膜を作るビタミン類、免疫力を上げるポリフェノールなど様々な栄養をバランス良くとることが大切です。

秋の味覚として代表的な戻りカツオ・サンマはタンパク質が豊富。

また、免疫細胞の約7割が集中している腸の環境にも気を付けましょう。

腸内温度を下げ過ぎないことも重要です。冷たい飲み物の一気飲みは腸内温度が3℃も下がり、腸内環境を整える細菌の半分近くが死んでしまうので、常飲するのなら常温の水がおすすめです。

3.ストレスをためない

免疫にとってストレスは大敵です。

自律神経のバランスが崩れ、食欲不振・血行不良を起こして免疫力低下につながってしまいます。

解消に役立つ方法は人によりさまざまですが、睡眠・運動は欠かせません。

睡眠は長さよりも質が大事。

程よい疲れが良質な睡眠の役に立つので、適度な運動をしましょう。

ストレス解消できそうな格闘系レッスンや、時間がない方はストレッチだけでも効果があります。

過ごしやすくなってくる秋を、エスフォルタで免疫力を上げて風邪知らずで楽しみましょう。

※ご入会時、入会金（33,000円（税込））、事務手数料（5,500円（税込））、入会当月会費（日割分）、翌月会費（44,000円（税込））を頂戴いたします。


※エスフォルタ以外でもサービスを受けられるエスフォルタ・プラス(月額550円(税込))へご加入をお願い致します。


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